Người dân xứ sở hoa anh đào đang gánh chịu đau thương tang tóc vì động đất, sóng thần và nguy cơ rò rỉ năng lượng hạt nhân.
Dưới đây là danh sách nhằm trợ giúp nạn nhân hiểu biết cách phản ứng trước thảm họa gặp phải.
Chứng kiến sự kiện đau thương sẽ tạo ra hàng lọat các phản ứng tâm lý; đó có thể là các phản ứng thể hiện về mặt thể chất, nhận thức, cảm xúc và hành vi.
Không nhằm làm người đọc kiệt sức, những phản ứng tâm lý được nêu ra cốt để minh họa cho nhiều các thức khác nhau người ta bộc lộ khi trải nghiệm sang chấn.
Tức giận
Lo lắng
Vô cảm, giảm thiểu mối quan tâm với những họat động thường ngày
Thay đổi khẩu vị
Tránh né
Đổ tội
Nhầm lẫn
Chỉ trích
Mất hứng thú tình dục
Chối bỏ
Trầm uất
Khó tập trung
Đưa ra quyết định rất vất vả
Cực kỳ khổ sở khi sử dụng logic
Không dễ gọi tên sự vật, hiện tượng một chút nào
Nhắm đích hết sức phức tạp
Lẫn lộn phương hướng
Cảm nhận thời gian không rõ ràng
Phản ứng hốt hoảng quá mức
Nôn nao kinh khủng cho sự an toàn của những người khác
Tê liệt cảm xúc
Mệt mỏi
Hoa mắt hoặc ngất xỉu
Sợ hãi
Cảm thấy mình chưa được hiểu rõ lắm
Cảm thấy không thỏa đáng
Cảm thấy mất mát
Cảm thấy biết ơn vì còn sống sót
Cảm thấy cô độc hoặc bị ruồng bỏ
Cảm thấy dũng cảm, anh hùng, bất khả bị tấn công
Cảm thấy ‘cổ họng như có vật gì chẹn cứng lại’
Cảm thấy chẳng phối hợp nổi
Tính tảng lờ
Hụt hẫng
Tiếc thương
Tội lỗi
Nhức đầu các kiểu
Tuyệt vọng
Họat động liên tục hoặc không có khả năng nghỉ ngơi
Nhịp tim, hơi thở, huyết áp vọt lên
Tăng cường dùng bia rượu, lạm dụng chất
Quan tâm mãnh liệt tới các thành viên trong gia đình
Không có khả năng biểu đạt thành lời hoặc viết xuống
Cáu bẳn
Xuống tinh thần
Mất khẩu vị ăn uống
Thiếu tính khách quan
Đau ở vùng lưng bên dưới
Có vấn đề về trí nhớ
Lắng nghe như bị bóp nghẹt
Nôn mửa, dạ dày nhộn nhạo, tiêu chảy
Gặp các cơn ác mộng
Như chết lặng đi
Đau nhức ở cổ
Trải qua những giai đoạn khóc lóc, sầu muộn
Dai dẳng, đeo bám sự kiện
Suy nghĩ cố chấp, ám ảnh
Cảm thấy như đang sống trong một cơn mơ nặng nề
Không cảm nhận được thực tế, hoặc thấy mình như sống trong phim ảnh
Choáng váng
Việc ngủ bị nhiễu loạn
Suy nghĩ chậm chạp, khó khăn để hiểu biết
Tách rời khỏi xã hội, hạn chế tiếp xúc với tha nhân
Cảm thấy nhức nhối trong các khớp xương
Dạ dày và cơ như bị câu thúc
Đồng nhất hóa mình ghê gớm với những nạn nhân
Cố đồng nhất mình thành những kẻ sống sót
Ngọt ngào trộn lẫn đắng cay
Run rẩy, nhất là bàn tay, đôi môi và mắt
Băn khoăn nắm bắt hơi thở
Có các cơn hồi tưởng thị giác
Thu mình
Đương đầu với những căng thẳng tinh thần do thảm họa
1. Chủ động. Rơi vào trạng thái bị động có thể làm cho các phản ứng thể chất và tâm lý tồi tệ thêm.
2. Tóm lược các lề luật thường làm càng nhanh càng tốt.
3. Tự nhắc nhở bản thân rằng, mình bình thường và có những phản ứng bình thường khi đối đầu với sự kiện thảm khốc. Điều đặc biệt quan trọng là cần dạy cho trẻ em những phản ứng như thế là bình thường.
4. Nhận ra nỗi đau cứng đờ hẳn vì dùng thuốc, bia rượu quá liều. Tránh sử dụng caffeine vì tác dụng của nó khuếch trương nỗi sợ và đáp ứng căng thẳng.
5. Nói thành lời về trải nghiệm của bản thân.
6. Thật đáng dành thời gian cho riêng mình, hoặc cảm thấy nhu cầu chia sẻ cùng với người khác.
7. Tránh tiếp xúc quá nhiều với các hình ảnh và tin tức truyền thông.
8. Ý thức rằng những người xung quanh mình cũng đang bị căng thẳng tinh thần nên họ có thể hành động, phản ứng theo một cách thức không như mình vẫn hay mong đợi.
9. Ghi nhật ký, khởi sự lập blog. Biểu lộ theo kiểu viết ra này có thể đem lại lợi lạc chữa lành.
10. Đưa ra các quyết định sẽ giúp ta kiểm soát đời mình.
Ngoài ra, nếu phát hiện thấy những biểu hiện stress sau sang chấn (PTSD), trầm cảm hoặc sợ hãi nằm ngoài tầm xử lý của bản thân thì nên cậy nhờ tới sự trợ giúp của giới chuyên môn.
Thông tin thêm về các nguồn làm thuyên giảm thảm họa, có thể tìm hiểu ở đây.